na noge

Ladnie walczysz! A propos urzadzen cardio to one zawyzaja. L spalonych kcal to masa ciala x liczba kilometrow, bez wzgledu na tempo. Jak wazysz 50 i przejdziesz czy brzebiegniesz. 1K to spalisz tylko 50kcal, sorry Winetu. Wiedziałam.. zbyt piękne by to było DNT - 30.03.2016 Miał być trening ale byłam strasznie słaba i niewyspana.. Dieta: 1 [...]

DT - 02.04.2016 Tydzien 9 - Trening C Czas treningu: 1h 53min 0. 10min bieg, i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing (30sek) 11/11/11 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg Tydz 8: [...]

DT - 07.04.2016 Tydzien 10 - Trening B Czas treningu: 1h 18min 0. 10min bieg, i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, 10/10/10 [...]

DT - 10.04.2016 Tydzien 10 - Trening C Czas treningu: 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing (30sek) 11/11/11 x 12kg 11/11/11 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 10: 12/12/12/12 - 10kg Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), [...]

DT - 14.04.2016 Tydzien 11 - Trening B Czas treningu: 1h 24min 0. 6min bieg, 500m na ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 11: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, [...]

DT - 16.04.2016 Tydzien 11 - Trening C Trening wykonałam lecz nieco zmieniony. Raz, że chciałam dać odpocząć barkom, bez żadnych gwałtownych ruchów, szarpań. Stąd wyleciał snatch. Zamiast tego zrobiłam serię łączoną burpees+kettlebell swing. Dwa, to miałam bardzo ograniczony czas, więc nie robiłam wytrzymki i zmieniłam 4c na planka. Dodałam też [...]

D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]

Kurcze - to nie za ciekawie. ja myślę że po prostu próbując dociskać przeponę wydłużyłaś okres bezdechu - i ciśnienie zaszalało. Tak to wychodzi przy nauce operowania powietrzem - ale manewr valslawy potrafi zaskoczyć skutecznością. Niemniej jednak ja po wypróbowaniu i okresowej fascynacji po pewnym czasie uznałem za zbędne. Mogło być tak jak [...]

Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]

3.09.2016 DT - PULL 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg Dołożyłam tu 1 serię 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte [...]

Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]

Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]

Dzień 41 Miska BTW 110/125/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91b41f317f0549b5984189e0fe6a4315.png Miska czysta :-) nie uległam pokusie i nie zjadłam babki pieczonej przez Mamuśkę :-) Dzisiaj trening 1. Przysiad 4 x 15 30/32,5/35/40 (20 x 25/30/35/37,5) 2a. Bułgarski bez obciążenia 3 x 20 na nogę 2b. wypady bez obciążenia 3 x 20 na nogę 3. zejście ze [...]

Niedziela: Dieta właściwie to samo co wczoraj, 3600-3650 kcal. SS Fronty + RDL - 6 serii 10 powtórzeń (obciąłem 2 serie) 75 kg // 95 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) Kondycyjnie znowu ciężko na ostatnich seriach. Pierwsze lekko, ale 6 to była już masakra. Wykroki 3 serie 12 powtórzeń na nogę 12,5 kg SS przywodziciele z odwodzicielami [...]

No, K_rol_k plecy i brzuszydło-to akurat mnie cieszy:-)) 08.12.2011 miska: kanapka z kurczakiem wędzonym, jajecznica i kanapka, kurak z ryżem od chińczyka, domowa chińszczyzna (to były 2 posiłki), orzechy i owoce. Założenie: 1500kcal, BTW 120/60/120 Napoje: zielona x4, pokrzywa x4, 0,5l mineralnej Warzywa: chińskie mixy Komentarz do miski: podoba [...]

Trening: z bodyrock. Hm jak to wytłumaczyć... przysiad sumo, wejście na pufę i kolano do góry tak mniej więcej. 100x wejście na pufę na nogę. Czas: 12:09 Dzióbek, ale ja mam nadzieję, że Ty te ćwiczenia do porządku robisz? Bo wiesz, jękliwa paniusia to żadnego sumo nie robi. Tak, ot, sobie przysiada w trochę szerszym rozstawie do kąta prostego [...]

11.10.2016 DT Od wczoraj oficjalnie zaczęłam z Kasią się dietować. Miałam wątpliwości, czy prowadzić dziennik, czy nie...ale stwierdziłam, że to zawsze będzie pomocne i będę mogła gdzieś wrócić i w razie czego skontrolować ciężar, czy cokolwiek. Minęło w sumie 12 dni od operacji. Kolano goi się ładnie, dbam o to, by jak najszybciej sprawność [...]

18.02. We wtorek zmogło mnie przeziębienie. Był to wprawdzie DNT, ale nie byłam w stanie nic robić :-( Ale na dobre mi to wyszło- poległąm w betach, dom ogarniał małż- dzieci, itp. Podał mi nawet indyka z kaszą. Oprócz owsianki na śniadanie i tego obiadu nic już nie jadłam, toteż miska nie liczona. 19.02. W środę zapodałam trening B Zwiększyłam [...]

Bardzo dziękuje za wskazówkę co do ankiety :) ****DANE PODSTAWOWE************************** NICK: kereko1 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD [...]